Martini Sit

Martini Sit to podstawowa figura pole dance, w której ciało utrzymywane jest w pozycji siedzącej, bokiem do rurki, z jedną nogą zahaczoną w kolanie. Jest to jedna z pierwszych stabilnych pozycji "hands-free". Wykonanie tej figury wymaga mocnego chwytu uda i dołu podkolanowego oraz kontroli balansu ciałem, stanowiąc bazę dla wielu przejść i figur w pozycji siedzącej.

Steps

1. 1

   Wejście do pozycji

   Wejdź na rurkę (np. Basic Climb) na komfortową wysokość. Upewnij się, że masz mocny chwyt ud i rąk, aby ustabilizować pozycję przed przejściem do figury i przygotować nogę wewnętrzną do chwytu.

2. 2

   Ustawienie tułowia i chwyt uda

   Opuść rękę wewnętrzną (bliższą rurki) na wysokość klatki piersiowej. Zacznij lekko odchylać tułów i biodra na zewnątrz od rurki, przenosząc ciężar ciała na udo wewnętrzne, które musi bardzo mocno ściskać rurkę.

3. 3

   Zahaczenie nogi wewnętrznej

   Utrzymując mocny ścisk uda, zegnij nogę wewnętrzną i przełóż kolano na przód rurki, mocno blokując ją w dole podkolanowym. To jest główny punkt podparcia. Ręka zewnętrzna może puścić rurkę dla balansu.

4. 4

   Ustawienie nogi zewnętrznej i stabilizacja

   Gdy hak kolanowy jest pewny, puść nogę zewnętrzną. Możesz ją ugiąć i skrzyżować na nodze wewnętrznej (jak na zdjęciu) lub wyprostować. Odchyl tułów dla przeciwwagi, napinając brzuch, aby utrzymać równowagę.